Sa vitaminë C u nevojitet fëmijëve dhe bebeve në dietën e tyre?

Vitamina C është një lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin dhe zhvillimin e fëmijës suaj. Ajo ndihmon në formimin dhe riparimin e qelizave të kuqe të gjakut, kockave dhe indeve. Gjithashtu, ajo luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e mishrave të dhëmbëve dhe forcimin e enëve të gjakut, duke reduktuar gjasat për nxirje nga rëniet dhe gërvishtjet.

Vitamina C ndihmon edhe në shërimin e plagëve, përforcon sistemin imunitar dhe ndihmon në parandalimin e infeksioneve. Ajo ndihmon gjithashtu trupin të përthithë hekurin nga ushqimet.

Për fëmijët e moshës 1 deri në 3 vjeç, rekomandohet 15 miligramë vitaminë C në ditë. Për moshat 4 deri në 8 vjeç, rekomandohen 25 miligramë në ditë.

Vitamina C gjendet në shumë ushqime, prandaj mungesa e saj është mjaft e rrallë. Megjithatë, fëmijët që janë shumë përzgjedhës në të ngrënë dhe shmangin frutat dhe perimet, mund të mos marrin mjaftueshëm. Gjithashtu, fëmijët që ekspozohen ndaj tymit të duhanit mund të kenë nevojë për më shumë vitaminë C për të riparuar dëmet në qeliza.

Nëse mendoni se fëmija juaj nuk po merr mjaftueshëm vitaminë C, flisni me mjekun pediatër për të parë nëse është e nevojshme ta shtoni përmes dietës ose suplementeve. Nuk është e domosdoshme që fëmija juaj ta marrë sasinë e plotë çdo ditë, mjafton që mesatarisht, gjatë disa ditëve ose një jave, të plotësohet doza.

Burimet më të mira të vitaminës C janë frutat dhe perimet me ngjyrë të kuqe ose portokalli, si portokalli, qitro, specat e kuq, papaja, kivi dhe luleshtrydhet. Edhe perimet si brokoli, spinaqi dhe patatet (pa lëkurë) përmbajnë sasi të ndryshme të kësaj vitamine.

Edhe pse vitamina C është e tretshme në ujë dhe trupi e largon tepricën përmes urinës, doza shumë të larta mund të shkaktojnë efekte anësore si marramendje, diarre, gurë në veshka dhe gastrit (inflamacion të mukozës së stomakut).

Për fëmijët e moshës 1 deri në 3 vjeç, një dozë shumë e lartë konsiderohet mbi 400 mg në ditë, ndërsa për moshat 4 deri në 8 vjeç, mbi 650 mg në ditë. Kujdes me suplementet për të rriturit, pasi disa përtypen dhe përmbajnë deri në 500 mg secila.

Për shumicën e fëmijëve, një dietë e balancuar është e mjaftueshme për të siguruar të gjithë lëndët ushqyese, përfshirë edhe vitaminën C. Nuk rekomandohet përdorimi i vitaminave shtesë për fëmijët, përveçse nëse mjeku e sheh të nevojshme.

Disa fëmijë në spektrin autik ose me çrregullime të përpunimit ndijor mund të jenë veçanërisht përzgjedhës me ushqimin dhe të kenë vështirësi në konsumimin e burimeve të pasura me vitaminë C. Nëse kjo është shqetësuese për ju, bisedoni me pediatrin për të parë nëse fëmija juaj ka nevojë për ndihmë shtesë nëpërmjet suplementeve.