A të ndihmon gjidhënia të humbësh peshë?

Po, gjidhënia mund të ndihmojë në humbjen e peshës, por nuk është e garantuar për të gjitha nënat.

Gjatë gjidhënies, trupi djeg 500–700 kalori në ditë për të prodhuar qumështin.

Kjo mund të ndihmojë në përdorimin e rezervave të yndyrës të grumbulluara gjatë shtatzënisë.

Disa studime e lidhin gjidhënien me humbje më të shpejtë të peshës, ndërsa të tjera nuk gjejnë efekt të dukshëm.

Pse disa nëna nuk humbin peshë me gjidhënie?

Oreksi shtohet gjatë gjidhënies, gjë e nevojshme për të prodhuar qumësht.

Nëse konsumoni më shumë kalori sesa digjni, mund të shtoni peshë.

Faktorë të tjerë që e bëjnë humbjen e peshës më të vështirë:

-Lodhja pas lindjes

-Mungesa e gjumit

-Stresi apo depresioni pas lindjes

-Çrregullimet hormonale (p.sh., tiroidja e ulët)

A është e sigurt të mbash dietë gjatë gjidhënies?

Po, por me disa kujdesje:

-Prisni të paktën 2 muaj pas lindjes që furnizimi me qumësht të stabilizohet.

-Mos konsumoni më pak se 1800 kalori në ditë.

-Synoni të humbni jo më shumë se 0.5 kg në javë.

Ushqehuni shëndetshëm me:

-Proteina të ulëta në yndyrë

-Drithëra të plota

-Perime dhe fruta të larmishme

-Yndyrna të shëndetshme bimore

-Pini mjaftueshëm ujë dhe mos lini vakte pa ngrënë.

Aktiviteti fizik

-Ushtrimet aerobike të moderuara janë të sigurta gjatë gjidhënies.

-Nuk ndikojnë në sasinë apo përbërjen e qumështit.

-Lëvizja ndihmon metabolizmin dhe përmirëson gjendjen mendore.

A është dieta keto e sigurt gjatë gjidhënies?

-Mund të jetë e sigurt, por duhet të konsultoheni me mjekun.

-Keto kërkon pak karbohidrate dhe shumë yndyrë, çka mund të ndikojë në prodhimin e qumështit ose të çojë në mungesa ushqimore.

-Rrallëherë, mund të ndodhë ketoacidoza laktacionale, një gjendje serioze.

Përgjithësisht, është më mirë të prisni të përfundoni periudhën e gjidhënies për të ndjekur dieta shumë të kufizuara si keto.