13 pijet më të mira dhe më të këqija për fëmijët e etur

Hidratimi është i rëndësishëm për të gjithë, sidomos për fëmijët, truri dhe trupi i të cilëve janë në zhvillim të vazhdueshëm. Më poshtë do të gjeni se cilat pije janë më të shëndetshme për fëmijët tuaj dhe cilat duhen kufizuar apo shmangur krejtësisht dhe pse.

Shënim: Këto rekomandime vlejnë për fëmijët mbi 1 vjeç. Foshnjat nën 6 muaj duhet të pinë vetëm qumësht gjiri ose formulë. Nga 6 deri në 12 muaj, mund të pinë sasi të vogla uji. Ekspertët rekomandojnë të prisni derisa fëmija të mbushë 1 vjeç për të filluar qumështin e lopës apo pije të tjera.

3 pijet më të mira për fëmijët

1. Uji

Hidraton, rregullon temperaturën e trupit, ndihmon kundër kapsllëkut dhe infeksioneve urinare; pa kalori apo sheqer.

Mund të përmbajë fluor, i mirë për dhëmbët.

Sasia e rekomanduar ditore:

1 deri 3 vjeç: 1–4 gota

4 deri 8 vjeç: 1–5 gota

Këshilla për t’i shtuar dëshirën për ujë:

Përgatisni ujë me fruta, kastravec, mente.

Shtoni kuba akulli me fruta brenda.

Jepini një shishe apo gotë të personalizuar.

Ofrojini ushqime me shumë ujë si shalqiri, luleshtrydhet, kastraveci, etj.

Uji me gaz: është në rregull herë pas here, por shmangni variantet me sheqer apo minerale të shtuara. Karbonizimi mund të shkaktojë dhimbje barku apo gazra tek fëmijët.

2. Qumështi i lopës

Burim i shkëlqyer i kalciumit, vitaminës D, proteinave dhe lëndëve të tjera ushqyese.

Sasia e rekomanduar:

1–2 vjeç: 2–3 gota

2–5 vjeç: 2–2.5 gota

Për fëmijët 1 vjeç: jepini qumësht të plotë (me yndyrë). Pas moshës 2 vjeç, mund të kaloni në qumësht të skremuar apo me pak yndyrë.

Qumështi pa laktozë është në rregull për ata që kanë intolerancë, ka të njëjtën vlerë ushqyese.

3. Qumështi i sojës

Qumështi i sojës është alternativa më e ngjashme me qumështin e lopës, por ka më pak lëndë ushqyese. Zgjidhni variante të fortifikuara me kalcium, vitamina A, D, B12.

Shmangni versionet me aroma apo sheqer të shtuar. Për fëmijët nën 2 vjeç, siguroni që marrin yndyra të shëndetshme nga burime të tjera.

5 pije që janë në rregull për fëmijët, në sasi të moderuar

1. Lëngu i frutave

Jepini vetëm 100% lëng frutash, pa sheqer të shtuar.

Sasia e rekomanduar:

1–3 vjeç: deri në 120 ml (½ gotë)

4–6 vjeç: deri në 180 ml

7+ vjeç: deri në 240 ml (1 gotë)

Këshillë: përziejeni me ujë për ta holluar (50/50 ose 25% lëng, 75% ujë).

2. Lëngu i perimeve

Alternativë e mirë për një racion perimesh, por mund të ketë shumë kripë.

3. Smoothie

Më i mirë se lëngu, sepse ruan fibrat. Përdorni fruta të plota, kos dhe qumësht.

Shmangni sheqerin dhe pluhurat e proteinave.

Vëzhgoni masën e porcionit, mos i jepni fëmijës më shumë sesa do të hante fruta në një vakt normal.

4. Pijet sportive / hidratuese

Jo të nevojshme për fëmijët që nuk janë aktivë për më shumë se një orë.

Përdoren në raste të dehidratimit nga diarreja, të vjellat, ose ushtrime të rënda.

5. Çaj

Çajrat e zinj/jeshil përmbajnë kafeinë, që mund të shkaktojë probleme te fëmijët.

Çajrat bimorë janë në rregull në moderim. Disa që konsiderohen të sigurt për fëmijë:

Nenexhik

Kamomil

Xhenxhefil

Frutorë

Shënim: përgatiteni më të hollë se për të rriturit dhe lëreni të ftohet mirë.

3 pije për t'i shmangur te fëmijët

1. Pijet e gazuara

Shumë sheqer, pa vlera ushqyese.

Shpesh përmbajnë edhe kafeinë.

2. Pijet e ëmbëlsuara

Kontrolloni etiketat, shumë pije përmbajnë sheqer të shtuar, madje edhe ato që duken “të shëndetshme”.

3. Pijet energjike

Rreptësisht të ndaluara për fëmijët:

Përmbajnë shumë kafeinë dhe stimulues të tjerë (bimë, aminoacide).

Rrezikojnë helmimin nga kafeina.

Shumica kanë shumë sheqer ose ëmbëlsues artificialë.